Dans l’aquagym, il existe deux formes d’exercices : les exercices statiques, et les exercices dynamiques, ou dans l’espace.

Exercices pour les fesses et les cuisses : Nagez sur le dos en faisant des battements de jambes, tout en tenant une planche, les bras tendus, derrière votre tête. Pendant vos longueurs, votre corps doit être le moins immergé possible.

Exercices pour les bras et le dos : Les jambes fléchies et le dos droit, tenez une planche à plat devant vous, les bras tendus. Inspirez, puis ramenez la planche vers vous, expirez, puis tendez la planche face à vous. 

Exercices les abdominaux : Une fritte sous chacun de vos bras, mettez-vous en position assise. Puis, faites 4 séries d’une minutes de flexions / extensions avec vos jambes, entre coupée de 30 secondes de récupération chacune. 

Exercice à faire en duo : Dos à dos, bras dessus, bras dessous, l’un reste debout, le dos droit, pendant que l’autre soulève ses jambes en équerre, faisant 20 battements de jambes latéraux puis 20 battements horizontaux. Jambes tendues, bien évidemment. 

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