Top 5 des aliments à consommer juste après le sport
Top 5 des aliments à consommer juste après le sport
1. L'EAU
Bon à savoir Selon les conditions (température, stress), vous pouvez perdre entre 1 et 4 litres d'eau par heure de sport. C'est donc la première réserve à reconstituer. Bon à savoir, pour une bonne réhydratation, il faut boire environ 2 fois le poids perdu pendant l’effort (1kg de perdu = 2l d’eau) en commençant tout de suite après l’arrêt de l’exercice et en étalant la prise hydrique sur plusieurs heures.
Les atouts Réhydratation et apports en minéraux si vous optez pour de l'eau minérale.
2. LE LAIT ET LES LAITS AROMATISÉS
Bon à savoir Le lait allie deux types de protéines complémentaires pour « reconstruire » et maintenir la masse musculaire. Actives dès l'instant où elles sont avalées et ce, pendant 2 heures, les protéines rapides alimentent le flux d'acides aminés dans le sang et nourrissent les muscles. Les protéines lentes - qui mettent plusieurs heures à être efficaces - prendront ensuite le relais pour poursuivre le travail. Bonus :Le lait est aussi composé à plus de 90% d'eau. Et s'avère pratique à consommer après le sport.
Les atouts Réhydratation, apports en protéines, glucides et minéraux.
3. LE FROMAGE BLANC OU LA FAISSELLE
Bon à savoir Au-delà des avantages du lait, il s’agit du laitage le plus riche en protéines (hors fromages) avec pas moins de 8 grammes pour 100 grammes. On l’apprécie aussi pour sa consistance onctueuse et son aspect dense et nourrissant.
Les atouts Réhydratation, apports en protéines, glucides et minéraux.
4. LES FRUITS FRAIS, JUS ET COMPOTES
Bon à savoir Une banane, un jus d'orange ou une compote de pommes ? C’est au choix ! Les fruits sous toutes leurs formes sont conseillés juste après l'effort. A forte teneur en eau, ils apportent aussi des glucides, source d’énergie immédiate dont on peut avoir besoin après l’effort, également stockables sous forme de glycogène en vue d’un prochain exercice.
Les atouts Apport en glucides, minéraux et eau.
5. LES FRUITS SECS
Bon à savoir Dattes, abricots, bananes et autres fruits séchés sont de véritables « bombes » en minéraux. Séchés et donc encore plus concentrés que des fruits frais, ils ont l'avantage d'être encore plus glucidiques. Leur consistance et leur goût sucré en font des alliés encore plus appréciés en hiver qu'en été.
Les atouts Apport en glucides et en minéraux.
Source : http://www.ilosport.fr/nutrition/aliments/top-5-des-aliments-a-consommer-apres-le-sport/
Articles récents
- Vacances à Marrakech: continuer à faire du Fitness et de la Musculation
- Sport dans l'eau : Été 2018 à Marrakech !
- L'Aquadynamic à Premium Fitness Majorelle !
- Le pass 3 jours Fitness et Sport à Marrakech !
- Le pass une semaine 7 Jours Fitness et Sport à Marrakech !
- Le pass journée Fitness à Marrakech !
- PFM : Centre de fitness à Marrakech !
- Les bienfaits du sport chez l'enfant !
- Bienfaits de la Zumba Kids !
- Gym pour Enfants, quels bénéfices ?
- 3 postures de yoga anti-stress
- Le CrossFit, un mode de vie… quelques bonnes raisons de le faire
- Sport à Jeun, que des Avantages!
- Maigrir au Ramadan, c’est possible ?
- Salle de sport : Zumba, Body pump, RPM... quel cours collectif choisir à Marrakech
- Centre de remise en forme avec piscine Aquagym Club à Marrakech
- Le fitness au service du tourisme Marocain !
- Vous n’êtes pas gros ! Votre ventre est ballonné et voici ce qu’il faut faire pour vous en débarrasser !
- Régime de 3 jours pour nettoyer votre corps du sucre
- Cure détox, suivez le programme pour gagner en légèreté
- 10 aliments détox que tu vas apprivoiser pour te sentir au top !
- Cure détox, suivez le programme pour gagner en légèreté
- La detox : grands principes et effets bénéfiques
- Sport et alimentation (viande rouge) : 5 idées reçues à changer
- La viande rouge en musculation : supprimer ou pas ?
- AID EL KEBIR : RISQUES ET DANGERS DE LA VIANDE ROUGE
- L’Aid El-adha, une grande fête familiale et sociale
- Top 5 des aliments à consommer juste après le sport
- Contruisez des jambes que vous allez adorer : entraînement pour femmes
- Que manger avant l'effort ?
- La meilleure façon de reprendre le sport à la rentrée
- 6 bonnes raisons de faire du sport dehors
- Quel sport d’eau choisir ?
- Zoom sur 3 Sports à faire en montagne pendant l’été
- Sport en été : activités à privilégier et précautions
- Faire du sport l’été : 7 conseils utiles
- Ramadan sport nutrition conseils
- Freiner la maladie Parkinson grâce au Fitness
- La musculation accroitrait l'espérance de vie des seniors
- Les bienfaits de la musculation sur la santé
- Quelques exercices d’aquagym
- Les bienfaits du fitness
- Lexique de musculation
- Bienfaits généraux de l’activité physique
- Recettes et astuces pour une alimentation équilibrée
- Réabonnement WE